do d e na masy

[...] to 18,7% Nie wiem czy powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy masie, zdecydowanie bardziej skłaniam się do redukcji, tylko pytanie do jakiego poziomu % najlepiej zejść? Jak bardzo na % odbija się późniejsza zmiana diety na budowe masy mięśniowej? Dodam, że dopiero zaczynam treningi na siłowni Będe wdzieczny za pomoc i opinie :)

witam... jestem wlasnie w trakcie robienia masy... jednak zauwazam dość sporo(na prawde sporo) tluszczu-odklada sie na brzuchu i tylku... czy dobrze bedzie jezeli po kazdym treningu na silowni(3 razy w tygodniu) zrobie aeroby(20 min.)? a do tego 3 razy w tygodniu dosyć ostry trening MMA? po prostu samo MMA mi nie wystarcza i dlatego pytam o te [...]

[...] barki, biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu na 5 dni w tygodniu :) [...]

[...] schudnac 15kg waze teraz 80kg przy wzroscie 180cm,ale strasznie mnie to odchudzanie oslabilo bo poza waga strasznie spadla sila,teraz czas na zebranie sily i troche pozytywnwej masy jakie suple doradzacie na sile i mase do 250zl jak zbijalem wage to lykalem thermo speed,nigdy nie bralem zadnych odzywek na mase wiec nie bardzo jestem w temacie

Mam kupione 10 shotow omy(mam zamiar walic po 2 na tydzien) i do tego 12 tabletek clomidu co jeszcze kupic na odblok. zeby zminimalizowac jak najbardziej sie da skutki uboczne (spadki masy) za odp z gory dzieki

Witam, Wlasnie koncze wycinke i powoli przykladam sie do budowania masy. Zalezy mi na doborze dobrej przed treningowki oraz kretki. Bralem juz sporo tego (ankieta) i chcialem wrocic na cos bez 1.3d. Generalnie bylem zadowolony z no-shotguna jakies 2 latka temu, co jest teraz na topie? Slyszalem o PlasmaJet oraz WhiteFlood. Jesli chodzi o krete to [...]

[...] na razie robię co 2 dni 40-50 brzuszków i 30 pompek. Ćwiczę od roku,na brzuchu widać już z lekka "kaloryfer" Ale mięśnie na rękach wyglądają dosyć słabo. Może to być wina masy chociaż jem bardzo dużo. A więc, moje pytania do was: Jak trenować, co trenować, jak często trenować no i co jeść? -16 lat -58kg -180 wzrostu -niestety nie posiadam [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 72kg tłuszcz to 15% mojej masy ciała mój staż na siłowni to 4 miesiące, potrzebuję rady co do treningów jaki typ typowo na masę czy coś innego oraz suplementacja z diety dostarczam wszystkie składniki potrzebuję suplementów na poprawienie efektów. Zmieniony przez - mati19 w dniu 2016-04-10 14:36:42

Mam pytanie, chcę przybyć na masie z 68 do 72kg. Czy starczy mi do tego około 1,5 g białka na kg masy ciała? Myślę, że przy takiej ilości masę będę budował dłużej. Co o tym myślicie?

[...] diecie utrzymującej się na poziomie zapotrzebowania kalorycznego organizmu bądź przy lekkim jej przekraczaniu. Rozumiem, że dobre efekty można utrzymać przy zastosowaniu masy -> redukcji, ale na obecny moment nie jestem w stanie przytyć przez duża ilość kalorii potrzebną do tego, żebym się ruszył z kilogramami a braku czasu. Jedyne czego [...]

Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i zastanawia mnie czy mogę przyspieszyć i zwiększyć ten proces poprzez odpowiedni trening? Dziś np. robię klatkę i triceps. Na klatkę robię wyciskanie na prostej, rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Na triceps ściąganie trójkąta z wyciągu górnego, wyprosty przedramion z wyciągu [...]

[...] w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę. czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy liczymy to na kg obecnej masy ciała czy należnej? bardzo proszę o pomoc ;)

[...] Wzrost ok.180cm Waga ok.65kg Chciałbym rozpocząć trening na atlasie, który będę miał za 3 tygodnie. Kuzym radził mi, abym zażywał creatine i gainer na masę. Chciałbym nabrać masy i trochę mięśnie oprawić, bo teraz jest naprawdę kicha:( Mógłby mi ktos pomóc w przygotowaniu diety? Chodze do szkoły- w razie czego, jeżeli by miało to jakiś wpływ na [...]

[...] przybiera na masie? Mam diete redukcyjna do kreatyny moglbym dolaczyc HMB, czy BCAA, a moze jakies Thermo? Waze 87 kg mam 193cm zalezy mi na sile, ale nie na masie!!! Przy Mono trzeba pic bardzo duzo wody,ktora ta kreatyna zatrzymuje w miesniach - duzy przyrost masy. Czy jest dla mnie jakas alternatywa zwiazana z kreatyna?! Prosze o pomoc.

Witam! Chciałbym wykupić sobie plan na 3 miesiące i mam takie pytania 1. Ile muszę wydać (tygodniowo) na jedzenie? 2. Czy ćwiczenia które mają na celu przyrost masy itd. będą kolidować z treningami mma? w takim sensie, że większa masa, mniejsza dynamika itd. czy wręcz przeciwnie? 3. Czy mogę wykonywać ćwiczenia późnym wieczorem? Po szkole chodzę [...]

[...] na 4 dni w tygodniu PROSZE o rozpisanie dwóch ( 3-4 zalezy od czasu mojego znajomego ale 3 napewno) do dyspozycji mamy sztange, hantle i drązek ,lawke tez oczywiscie i sztange długą do ciwczenia klaty trening w załozeniu ma słuzyc nabraniu masy !!!!!!!!!!!!!!!! wiec proszę miec to na uwadze ukladając trening !!! dzeiki wielkie ! pozdrawiam !!

Jak wyżej czy to wystarczy na zbudowanie masy. Mam daleko do najbliższej siły, wolałbym ćwiczyć w domu na tym sprzęcie ,zamierzam go kupić. Czy wystarczy to ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e8f2dab1b044179637629f5e19418a.jpg

Witam, przymierzam się do cyklu, ale nie mogę się zdecydować co dorzucić do winka i clenu. Zależy mi na robieniu czystej masy, i stracie bf, sporo odłozyło mi się wokół talii. Chciałbym zaplanować cykl około 6tyg, winko będę miał z Alpha-Pharma oral. Ostatni cykl był z neogeniki na mdrolu+epi, fajnie mnie porobiło, niestety szybko poleciało mimo [...]

Witam mam do wydania na cykl masy i sily 800zl co poradzicie? slyszalem ze bsn ma dobre rzeczy co mi doradzicie? cykl na 2 miesiace najlepiej jakis stack wiekszy

[...] na masę mięśniową, głownie koncentruje się na brzuchu. Ramiona i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej masy ciała przy zrzuceniu brzucha. Chodzę na siłownię raz w tygodniu, a to dlatego przez natłok zajęć na studiach. Na siłowni biegam na bieżni jakieś 2 km. Chcę dołączyć też [...]